quadriceps

biceps ve triceps'ten sonra ne gelir sorusunun cevabı. [ybkz]swh[/ybkz]

bacak antrenmanından ağrıların en çok hissetildiği kas grubunun adıdır. merdivenlerden inememe, ihtiyaç giderirken oturamama gibi sorunlarla karşılaşılabilir. [ybkz]swh[/ybkz]

vücutta genişçe bir yer kaplayan 4'lü kas grubu.

evinizde leg extension makinası olmayacağına göre, bu kası büyüten alternatif bir hareketi gösterelim.

https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

dumbbell, 10 kiloluk su şişesi veya başka bir ağırlıkla yapılabilir.

bacağımızın ön tarafında bulunan büyük ve kuvvetli kas. adım atmaya ve sıçramaya yardımcı olur. çalıştırılması tüm vücuda katkı sağlar.