vücutta genişçe bir yer kaplayan 4'lü kas grubu.
evinizde leg extension makinası olmayacağına göre, bu kası büyüten alternatif bir hareketi gösterelim.
https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE
dumbbell, 10 kiloluk su şişesi veya başka bir ağırlıkla yapılabilir.