hammer curl

biceps ve ön kol kasları için yapılan hareket.

https://www.youtube.com/watch?v=DB-Ad8Sjk00

bir tür pompala egzersizi. kol idmanın son veya sondan bir önceki hareketi olmalıdır. sonran bir önceki hareket olacaksa ardından gelen son hareket concentration ya da scott curl olmalıdır.

antrenman sonu biceps kasına kan pompalaması için ideal harekettir. fakat bu egzersiz forearm kasını da çok etkin çalıştırır. bicepsten çok forearm bölgesini coşturur doğru yapıldığında.

forearm;

http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/full_node_image_1090x614/public/media/forearm-2.jpg?itok=uZvwB1tq